Was macht man gegen Flugangst?

Letztes Upate vor 3 Monaten von Sandra

Flugangst ist eine weit verbreitete Angststörung. Sie betrifft viele Menschen, obwohl Flugzeuge sehr sicher sind. Betroffene fühlen oft eine unvernünftige Angst vor dem Fliegen. Diese Angst kann zu körperlichen Symptomen wie Herzrasen führen.

Die Gründe für Flugangst sind unterschiedlich. Oft sind es negative Erfahrungen oder ein Gefühl von Kontrollverlust. Es gibt aber Methoden, um die Angst zu überwinden.

Man fragt sich oft: “Was kann man gegen Flugangst machen?” Es gibt verschiedene Ansätze. Dazu gehören Entspannungstechniken, Psychotherapie und in einigen Fällen Medikamente. Mit der richtigen Unterstützung kann man die Angst überwinden.

Wichtige Erkenntnisse

• Flugangst ist eine häufige Angststörung, die durch irrationale Ängste und körperliche Symptome gekennzeichnet ist
• Das Flugzeug ist statistisch gesehen eines der sichersten Verkehrsmittel
• Die Gründe für Flugangst sind individuell unterschiedlich und können durch negative Erfahrungen oder Kontrollverlust bedingt sein
• Es gibt wirksame Methoden zur Überwindung der Flugangst, darunter Selbsthilfemaßnahmen, Psychotherapie und in manchen Fällen Medikamente
• Mit der richtigen Unterstützung ist es möglich, die Flugangst zu bewältigen und wieder entspannt zu reisen

Flugangst verstehen: Was ist das eigentlich?

Flugangst, auch Flugphobie oder Aviophobie genannt, ist eine weit verbreitete Angst vor dem Fliegen. Sie ist oft übertrieben und steht nicht im Verhältnis zur tatsächlichen Gefahr. Menschen mit Flugangst vermeiden Flüge, was ihren Alltag stark beeinträchtigt.

Etwa 16 Prozent der Deutschen leiden unter Flugangst. Weitere 22 Prozent fühlen sich unwohl im Flugzeug, obwohl sie nicht direkt von einer Phobie betroffen sind.

Gruppe	Anteil
Menschen mit Flugangst	16%
Menschen mit Unbehagen im Flugzeug	22%

Die Ursachen für Flugangst sind vielfältig. Traumatische Erlebnisse oder Medienberichte können die Angst verstärken. Rund 70 Prozent der Betroffenen sagen, dass Medienberichte ihre Angst vor dem Fliegen verstärkten.

“Meine Flugangst begann, nachdem ich einen Bericht über einen Flugzeugabsturz gesehen hatte. Seitdem kann ich nicht mehr ohne Panik fliegen.”

Flugangst, die das Leben stark beeinträchtigt, gilt als spezifische Phobie. Betroffene vermeiden Flüge und fühlen sich stark belastet. Sie können auch andere Angststörungen wie Agoraphobie haben.

Flugangst ist ein ernstes Problem, das viele Menschen betrifft. Mit der richtigen Hilfe und Behandlung kann man jedoch die Angst überwinden und wieder entspannt reisen.

Symptome der Flugangst erkennen

Flugangst zeigt sich auf verschiedene Weise. Sie kann körperliche und psychische Symptome verursachen. Die Symptome reichen von leichter Nervosität bis zu Panikattacken. Rund 26% der Deutschen haben eine Flugangst.

Körperliche Symptome

Zu den körperlichen Symptomen der Flugangst gehören:

• Herzrasen und Herzklopfen
• Atemnot und schnelle, flache Atmung
• Schwindel und Benommenheit
• Übelkeit und Magen-Darm-Beschwerden
• Zittern und Schweißausbrüche
• Muskelverspannungen, besonders im Nacken- und Schulterbereich

Die körperlichen Reaktionen kommen durch den Sympathikus zustande. Dieser Teil des Nervensystems sorgt in Stresssituationen für Adrenalin und Noradrenalin. So wird der Körper in Alarmbereitschaft versetzt.

Psychische Symptome

Psychische Symptome der Flugangst umfassen:

• Intensive Angstgefühle und Panik
• Gefühl der Hilflosigkeit und des Ausgeliefertseins
• Kontrollverlust und Ohnmachtsgefühle
• Konzentrationsschwierigkeiten und innere Unruhe
• Gefühl der Unwirklichkeit und Entfremdung

Psychische Symptome können die Angst verstärken. Betroffene fühlen sich oft hilflos und alleingelassen. Das erhöht den Leidensdruck.

Körperliche Symptome	Psychische Symptome
Herzrasen und Herzklopfen	Intensive Angstgefühle und Panik
Atemnot und schnelle, flache Atmung	Gefühl der Hilflosigkeit und des Ausgeliefertseins
Schwindel und Benommenheit	Kontrollverlust und Ohnmachtsgefühle
Übelkeit und Magen-Darm-Beschwerden	Konzentrationsschwierigkeiten und innere Unruhe
Zittern und Schweißausbrüche	Gefühl der Unwirklichkeit und Entfremdung
Muskelverspannungen

Warum Flugangst unbegründet ist

Flugangst fühlt sich vielen sehr real an, ist aber oft unbegründet. Flugreisen sind sehr sicher. Trotzdem leiden 25 bis 30 Prozent der Fluggäste unter Flugangst.

Statistiken zur Sicherheit des Fliegens

Die Statistiken zeigen, wie sicher das Fliegen ist. Die Chance, bei einem Flug zu sterben, ist extrem gering. Sie ist viel niedriger als bei Auto- oder Motorradunfällen.

Verkehrsmittel	Wahrscheinlichkeit eines tödlichen Unfalls
Flugzeug	1 zu 30 Millionen
Auto/Motorrad	1 zu 15.000

2019 flogen über 4,5 Milliarden Menschen. Es gab nur 20 tödliche Unfälle mit 283 Toten. Im Vergleich zu anderen Jahren sind die Zahlen sehr niedrig.

Das Verständnis für die Sicherheitsstandards in der Luftfahrt kann helfen, Flugangst zu reduzieren.

Neue Flugzeugtechnik und strenge Sicherheitsvorschriften machen das Fliegen sehr sicher. Trotzdem sollte man die Ängste ernst nehmen und Unterstützung anbieten.

Ursachen der Flugangst

Die Gründe für Flugangst sind vielfältig und unterschiedlich. Traumatische Erfahrungen, wie starke Turbulenzen oder ein Beinahe-Absturz, können dazu führen. Auch das Gefühl des Kontrollverlusts und das Ausgeliefertsein im Flugzeug lösen Ängste aus. Manche sind genetisch anfälliger für Angststörungen, was die Flugangst begünstigt.

Die Konditionierung spielt ebenfalls eine Rolle. Wenn man oft negative Berichte über Flugzeugunglücke hört oder sieht, kann das Gehirn lernen, Fliegen als gefährlich zu sehen. Das Verhalten von Angehörigen oder Freunden mit Flugangst kann die eigene Angst verstärken.

„Die Ursachen der Flugangst sind so individuell wie die Betroffenen selbst. Oft ist es eine Kombination aus verschiedenen Faktoren, die zur Entstehung und Aufrechterhaltung der Angst beitragen.” – Dr. Susanne Müller, Psychotherapeutin

Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Flugangst im Überblick:

• Traumatische Erfahrungen wie Turbulenzen oder Beinahe-Abstürze
• Angst vor kontrollverlust und Ausgeliefertsein im Flugzeug
• Genetische veranlagung und Anfälligkeit für Angststörungen
• Konditionierung durch negative Medienberichte oder Erfahrungen von Angehörigen
• Angst vor Höhe, Enge oder unbekannten Situationen

Ursache	Häufigkeit
Traumatische Erfahrungen	ca. 30%
Kontrollverlust	ca. 25%
Genetische Veranlagung	ca. 20%
Konditionierung	ca. 15%
Andere Ursachen	ca. 10%

Flugangst ist keine Schwäche oder Irrationalität. Sie ist für die Betroffenen sehr real und kann das Leben stark beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Methoden, um die Angst zu überwinden und entspannt zu reisen.

Verschiedene Formen der Flugangst

Flugangst vereint verschiedene Ängste. Sie kann sich auf verschiedene Aspekte des Fliegens beziehen. Jeder Betroffene hat seine eigenen Auslöser und Ängste.

Angst vor Turbulenzen und Höhe

Viele leiden unter der Angst vor Turbulenzen und der Höhe. Sie fühlen sich angespannt und panisch, wenn das Flugzeug in Turbulenzen ist oder sie aus dem Fenster blicken. Die Angst, dass das Flugzeug abstürzt, ist oft überwältigend.

Statistisch gesehen ist diese Höhenangst unbegründet. Flugzeuge sind auch bei starken Turbulenzen sicher.

Klaustrophobie im Flugzeug

Menschen mit Klaustrophobie finden die enge Flugzeugkabine herausfordernd. Sie fühlen sich eingesperrt und bekommen Panik und Atemnot. Die Angst, stundenlang in der Kabine zu sein, löst bei ihnen Angstzustände aus.

Die Platzangst kann so stark sein, dass sie Flugreisen meiden.

Rund 33% aller Menschen mit Flugangst geben als Ursache ein unangenehmes Erlebnis während eines Flugs an, wie Turbulenzen.

Angst vor Kontrollverlust

Ein weiterer Aspekt der Flugangst ist die Angst vor dem Kontrollverlust. Betroffene fühlen sich dem Piloten und der Technik ausgeliefert. Sie können nicht selbst eingreifen und fühlen sich hilflos. Die Vorstellung, die Kontrolle abzugeben, ist schwer zu ertragen.

Form der Flugangst	Auslöser	Symptome
Angst vor Turbulenzen und Höhe	Turbulenzen, Blick aus dem Fenster	Anspannung, Panik, Angst vor Absturz
Klaustrophobie im Flugzeug	Enge Flugzeugkabine	Panik, Atemnot, Vermeidung von Flugreisen
Angst vor Kontrollverlust	Abgabe der Kontrolle an Pilot und Technik	Hilflosigkeit, Ausgeliefertsein

Flugangst ist oft eine Kombination aus verschiedenen Ängsten. Die Ausprägung variiert von Person zu Person. Eine frühzeitige Behandlung ist ratsam, um die Angst zu vermeiden und entspannt fliegen zu können.

Selbsthilfemaßnahmen gegen Flugangst

Es gibt viele Selbsthilfemaßnahmen, die mir helfen, meine Flugangst zu bewältigen. Ich kann Techniken und Strategien anwenden, um besser mit meiner Angst umzugehen. So werde ich entspannter, wenn ich fliege.

Entspannungstechniken anwenden

Entspannungstechniken sind sehr wirksam gegen Flugangst. Ich nutze progressive Muskelentspannung, bei der ich Muskelgruppen anspanne und löse. Atemübungen helfen mir, ruhiger zu atmen. Meditation bringt innere Ruhe und mindert Stress.

Regelmäßiges Üben dieser Techniken hilft mir, auch bei Angst gelassener zu bleiben.

Ablenkung während des Fluges

Während des Fluges ist es wichtig, mich abzulenken. Ich höre Musik, sehe einen Film, lese ein Buch oder spiele ein Spiel. Gespräche mit anderen oder das Flugpersonal beruhigen mich und lenken mich ab.

„Durch Ablenkung und Beschäftigung während des Fluges kann ich meine Flugangst deutlich reduzieren und die Zeit angenehmer verbringen.”

Informationen über den Flugablauf einholen

Ich informiere mich gut über den Flugablauf, die Flugroute und die Sicherheitshinweise. Je mehr ich weiß, desto weniger Angst habe ich. Das Vertrauen in die Piloten und die Flugzeuge wächst auch.

Selbsthilfestrategie	Wirkung
Progressive Muskelentspannung	Abbau von körperlicher Anspannung und Stress
Atemübungen	Beruhigung und Vertiefung der Atmung
Meditation	Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
Ablenkung durch Beschäftigung	Reduzierung von angstbesetzten Gedanken
Information über Flugablauf	Abbau von Unsicherheit und Stärkung des Vertrauens

Indem ich diese Strategien anwende und übe, lerne ich, besser mit meiner Angst umzugehen. Es braucht Zeit und Geduld, aber es lohnt sich, an sich zu arbeiten.

Professionelle Hilfe bei Flugangst

Wenn Selbsthilfemaßnahmen nicht helfen, kann professionelle Unterstützung nötig sein. Experten wie Therapeuten sind oft sehr hilfreich. Sie nutzen Methoden wie kognitive Verhaltenstherapie, die Angstgedanken ändern hilft.

Ein wichtiger Teil der Therapie ist, sich mit der Angst zu konfrontieren. Dies nennt man Expositionstherapie. Dabei lernt man, dass die Angst oft unbegründet ist.

Manche machen sich Angst, weil sie sich vor dem Flug fürchten. Doch durch Therapie wird das Fliegen sicherer. Man lernt, die Angst zu kontrollieren.

Psychotherapie: Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie hilft, Angst zu überwinden. Therapeuten helfen, Ziele zu setzen und einen Plan zu machen. Man lernt Entspannungstechniken und ändert negative Gedankenmuster.

Studien zeigen, dass diese Methode sehr wirksam ist. Sie hilft vielen Menschen, ihre Angst zu überwinden.

• 100% Erfolgsrate bei der Überwindung von Flugangst durch professionelles Coaching
• Über 80% Reduktion der Angstsymptome nach Hypnotherapie und Coaching
• 6 erfolgreiche Flüge nach 1 Jahr Coaching

Expositionstherapie bei Flugangst

Expositionstherapie ist ein wichtiger Teil der Behandlung. Betroffene lernen, sich schrittweise mit ihrer Angst auseinanderzusetzen. Das kann in der Vorstellung oder in der Realität passieren.

1. Entspannungsübungen und mentale Vorbereitung
2. Konfrontation in der Vorstellung (Gedankenexperimente, Visualisierungen)
3. Besuch des Flughafens ohne zu fliegen
4. Begleiteter Kurzflug mit therapeutischer Unterstützung
5. Selbstständige Flüge mit erlernten Techniken zur Angstbewältigung

Indem man sich immer wieder mit der Angst auseinandersetzt, lernt man, sie zu kontrollieren. Eine professionelle Begleitung ist dabei sehr wichtig. Sie bietet Sicherheit und unterstützt bei der Bewältigung der Angst.

Medikamente gegen Flugangst?

Manchmal helfen Medikamente gegen Flugangst. Sie sind aber nicht die einzige Lösung. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen und Nebenwirkungen zu beachten.

Pflanzliche Mittel und Notfalltropfen

Baldrian und Johanniskraut können helfen. Sie sind leicht zu bekommen und haben wenige Nebenwirkungen. Aber sie helfen nicht bei allen.

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Notfalltropfen wie Bachblüten wirken vielleicht durch den Placeboeffekt. Sie können aber auch helfen.

Verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel

Ärzte können bei schwerer Flugangst Medikamente verschreiben. Dazu gehören Diazepam (Valium) oder Lorazepam (Tavor). Diese Medikamente sind stark, aber Suchtgefahr besteht.

Sie können Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsschwäche verursachen.

Wirkstoffgruppe	Beispiele	Verfügbarkeit	Wirksamkeit	Nebenwirkungen
Pflanzliche Mittel	Baldrian, Johanniskraut	Rezeptfrei	Leicht beruhigend, individuell unterschiedlich	Gering
Homöopathische Notfalltropfen	Bachblüten, Neurexan	Rezeptfrei	Vermutlich hauptsächlich Placeboeffekt	Keine bekannt
Benzodiazepine	Diazepam (Valium), Lorazepam (Tavor)	Verschreibungspflichtig	Stark angstlösend und beruhigend	Suchtpotenzial, Müdigkeit, Schwindel, Konzentrationsstörungen

Medikamente können helfen, aber nur mit Rücksprache mit einem Arzt. Sie sollten mit anderen Methoden wie Psychotherapie kombiniert werden. So kann man die Angst langfristig überwinden.

Flugangst bei Kindern überwinden

Viele Kinder haben Angst vor dem Fliegen. Sie denken, das Flugzeug könnte fallen. Diese Ängste sind normal, aber sie sollten ernst genommen werden. Eltern können helfen, indem sie ein Sicherheitsgefühl aufbauen.

Wichtig ist, offen zu sprechen. Hören Sie Ihrem Kind zu und zeigen Sie Verständnis. Erklären Sie, wie sicher das Fliegen ist. Flugzeugabstürze sind sehr selten.

Erzählen Sie Ihrem Kind, dass die Piloten gut ausgebildet sind. Sie tun alles, um die Passagiere sicher zu bringen.

Wussten Sie, dass jedes Jahr Milliarden von Menschen mit dem Flugzeug reisen? Und dass es statistisch gesehen viel gefährlicher ist, mit dem Fahrrad durch die Stadt zu fahren als zu fliegen?

Um der Angst entgegenzuwirken, üben Sie Entspannungstechniken zusammen. Nutzen Sie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung. Ablenkung ist auch wichtig: Packen Sie Spielzeug und Bücher ins Handgepäck.

Hier sind noch mehr Tipps für einen entspannten Flug:

• Nehmen Sie sich Zeit, um Hektik zu vermeiden.
• Wählen Sie Sitzplätze über den Tragflächen für Ruhe.
• Fensterplätze bieten eine spannende Aussicht und lenken vom Flug ab.
• Loben Sie Ihr Kind für seinen Mut und bestärken Sie es darin, die Angst zu überwinden.

Wenn die Angst stark ist, suchen Sie professionelle Hilfe. Psychologen können helfen, die Angst zu bewältigen. Flugangstseminare für Kinder sind auch eine gute Option.

Maßnahme	Wirkung
Einfühlsames Gespräch	Schafft Vertrauen und hilft, Ängste zu relativieren
Aufklärung über Flugsicherheit	Vermittelt Wissen und baut irrationale Ängste ab
Strategien zur Angstbewältigung	Gibt dem Kind Werkzeuge an die Hand, um ruhiger zu werden
Ablenkung und Beschäftigung	Lenkt den Fokus weg von der Angst, hin zu Positivem

Tipps für einen entspannten Flug trotz Flugangst

Ein angenehmer Flug ist möglich, auch wenn Sie Angst haben. Mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung können Sie Ihre Ängste überwinden. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

Die richtige Sitzplatzwahl

Die Wahl des Sitzplatzes ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie unter Klaustrophobie leiden, suchen Sie einen Platz in der Nähe der Ausgänge. Diese Sitze bieten mehr Platz und machen Sie sich nicht eingeengt.

Für diejenigen, die auf Turbulenzen empfindlich reagieren, sind Plätze über den Tragflächen eine gute Wahl. Diese Bereiche sind oft ruhiger.

Vertrauen in Piloten und Flugzeugtechnik stärken

Vertrauen in die Piloten und die Flugzeugtechnik hilft, die Angst zu überwinden. Informieren Sie sich über die Ausbildung und Erfahrung der Piloten. Flugzeuge sind sicher und werden gut gewartet.

Das Wissen, dass bestimmte Geräusche und Bewegungen normal sind, kann beruhigen. Der Start und das Einfahren des Fahrwerks sind Routinevorgänge.

Ein freundliches Gespräch mit der Crew kann helfen, Ängste abzubauen. Das Bordpersonal ist geschult, um Passagieren mit Flugangst zu helfen.

“Der beste Weg, um Flugangst zu überwinden, ist es, sich der Angst zu stellen und trotzdem zu fliegen. Mit jedem positiven Flugerlebnis wächst das Vertrauen in die Sicherheit des Fliegens.”

Denken Sie daran, dass der Flug Sie Ihrem Ziel näherbringt. Die meisten Flüge sind sicher. Mit der richtigen Vorbereitung und Atemtechniken werden Sie bald ohne Angst reisen können.

Flugangstseminare als Hilfe

Seit 2004 helfen spezielle Seminare Menschen mit Flugangst, ihre Ängste zu überwinden. Sie finden an verschiedenen Flughäfen wie Köln-Bonn und Hamburg statt. Die Seminare dauern von 10:00 bis 18:00 Uhr.

In kleinen Gruppen lernen die Teilnehmer, wie sie mit Angst umgehen. Sie erfahren über Fliegen und üben Entspannungstechniken. Dazu gehören Atemübungen und Progressive Muskelentspannung.

Flugsimulatoren sind ein Highlight der Seminare. Sie helfen, das Vertrauen zu stärken. Der Austausch mit anderen Teilnehmern und die Begleitung von Experten sind auch wichtig.

“Nach dem Seminar habe ich mich viel sicherer gefühlt und konnte meinen nächsten Flug entspannt angehen. Die Übungen und Techniken, die ich gelernt habe, wende ich seitdem regelmäßig an.” – Katrin Klein, Seminarteilnehmerin

Ein Gruppenseminar kostet 395,00€ inklusive 19% MwSt. Es gibt auch individuelle Coaching-Angebote. Für Firmen sind maßgeschneiderte Seminare verfügbar.

Seminarart	Dauer	Preis
Gruppenseminar	1 Tag	395,00€
Intensivseminar	2 Tage	790,00€
Individuelles Coaching	1-2 Tage	auf Anfrage

Viele Teilnehmer berichten von positiven Erfahrungen. Sie fühlen sich sicherer und freuen sich auf Flüge. Es ist wichtig, die Techniken auch nach dem Seminar zu üben.

FAQ

Fazit

Flugangst beeinträchtigt viele Menschen stark. Aber es gibt Hilfe. Mit der richtigen Unterstützung kann man angstfrei fliegen lernen. Selbsthilfemaßnahmen, Psychotherapie, Medikamente oder Seminare helfen.

Es ist wichtig, aktiv zu werden und Hilfe zu suchen. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Mit der Zeit kann man die Angst überwinden und wieder reisen.

Flugangst sollte nicht die Freiheit einschränken. Nehmen Sie den ersten Schritt und suchen Sie Hilfe. Mit der richtigen Unterstützung können Sie bald wieder entspannt fliegen. Angstfrei fliegen ist möglich, wenn man bereit ist, es zu versuchen.